Οι παρακάτω υποχρεωτικές ασκήσεις στην μπάλα εμπλουτίζουν ένα αγωνιστικό πρόγραμμα ρυθμικής.
Ειδικές Βασικές Τεχνικές Ομάδες Οργάνου.
- Μεγάλο κύλισμα της Μπάλας πάνω από τουλάχιστον δύο μεγάλα τμήματα του σώματος
- Φιγούρες οκτώ (οχτάρια) της μπάλας με κυκλική κίνηση του/των βραχίονα/νων
- Υποδοχή της Μπάλας με ένα χέρι.
- Χτυπήματα (αναπηδήσεις):
- Σειρά (min.3) μικρών χτυπημάτων (κάτω από το επίπεδο του γόνατος)
- από το πάτωμα
- Ένα ψηλό χτύπημα (επίπεδο γόνατος και ψηλότερα) από το πάτωμα
- Χτυπήματα (αναπηδήσεις):
- Σειρά (min.3) μικρών χτυπημάτων (κάτω από το επίπεδο του γόνατος) από το πάτωμα
- Ένα ψηλό χτύπημα (επίπεδο γόνατος και ψηλότερα) από το πάτωμα
Μη Βασικές Τεχνικές Ομάδες Οργάνου
- Κύλισμα της Μπάλας στο πάτωμα.
- Κύλισμα του σώματος στη μπάλα στο πάτωμα.
- Σειρά 3 κυλισμάτων: συνδυασμός μικρών κυλισμάτων.
- Σειρά (min.3) υποβοηθούμενων μικρών κυλισμάτων στο πάτωμα ή στο σώμα.
- “Flip-over” κίνηση της Μπάλας
- Περιστροφή/ές του χεριού/ών γύρω από τη Μπάλα
- Ελεύθερη περιστροφή/ές της Μπάλας σε ένα μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ελεύθερης περιστροφής της μπάλας στην κορυφή του δακτύλου.
- Αναπήδηση (rebound) στο πάτωμα μετά από ψηλό πέταγμα και άμεση ανάκτηση.
- χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέρη του σώματος (όχι τα χέρια).
Ο παρακάτω σύνδεσμος σας δίνει την δυνατότητα να παρακολουθήσετε μια κινητική ρουτίνα με Μπάλα.