ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ

Άλμα σε ύψος

Α΄ φάση βασικού σταδίου
Η εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής του αγωνίσματος και ειδικότερα:
- Η εξάσκηση για βελτίωση του άλματος με «ψαλίδι» με μεταβαλλόμενη
φόρα από ευθεία σε καμπύλη.
- Η ανάπτυξη της επιδεξιότητας με ασκήσεις έκτασης του κορμού για τον
σχηματισμό τόξου κατά το πέρασμα του πήχη.
- Ο συντονισμός της κίνησης των χεριών και ποδιών στην απογείωση μετά
από ημικυκλική φόρα με έμφαση την όρθια θέση του κορμού και κλίση
προς το κέντρο, αποτελούν τους στόχους της τεχνικής με σκοπό την εκμάθηση του φλοπ στο άλμα σε ύψος (Cover, 1990˙ Marinier, 2007˙ Martin
et al., 1995˙ Πυλιανίδης, 1996˙ Taranov, & Sergejev, 1995˙ Tsherepanov,
1996˙ Zeuner et al., 1997).
• Β΄ φάση βασικού σταδίου
Η εκμάθηση και η βελτίωση των επιμέρους στοιχείων της τεχνικής του φλοπ
αποτελεί κύριο στόχο της διδασκαλίας. Ο συντονισμός της αυξανόμενης
ταχύτητας σε τοξοειδή φόρα με το πάτημα, για αποτελεσματική κατακόρυφη απογείωση και πέρασμα του πήχη, προϋποθέτει αύξηση της επιδεξιότητας. Σε αυτό συμβάλλουν οι ωθητικές κινήσεις των χεριών και ποδιών.
Για τη βελτίωση της απογείωσης αναγκαία θεωρείται η εξάσκηση όχι μόνο
στο ύψος αλλά και στο μήκος, με έμφαση στη σύνδεση της φόρας με το
πάτημα (τοποθέτηση-ώθηση), καθώς επίσης και σε βασικά σημεία τεχνικής
σε αγωνίσματα δρόμου, εμποδίων και ρίψεων. Η αλτική ικανότητα, η ευκαμψία και η ευκινησία αποτελούν προϋπόθεση για μελλοντική ανάπτυξη και
διάκριση στο ύψος. (Carr, 1999˙ Cover, 1990˙ Katzenbogner, 2004˙ Κέλλης, 2004˙ Martin et al., 1995˙ Πυλιανίδης, 1996˙ Taranov, & Sergejev, 1995˙
Tsherepanov, 1996˙ Zeuner et al., 1997).

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Ανάπτυξη ταχύτητας στην ημικυκλική φορά.
• Σωστό πάτημα (ούτε πολύ κοντά ούτε μακριά από το στρώμα)
• Στο τελευταίο πάτημα το πόδι πατά στο έδαφος πρώτα με τη φτέρνα.
• Δυναμική απογείωση με άρση του ποδιού αιώρησης.
• Σωστή εκτέλεση της τεχνικής αιώρησης.
• Ασφαλή προσγείωση στο στρώμα.

https://sportbook.gr/wp-content/uploads/2020/12/Klasikos-athlitismos-deigma.pdf

Άλμα σε μήκος 

Πάτημα και ώθηση-απογείωση
Η φάση αυτή ξεκινάει τη στιγμή που το πέλμα έρχεται σε επαφή με τη βαλβίδα απογείωσης μέχρι
τη στιγμή που ξεκολλάει και ξεκινάει η φάση της απογείωσης (Εικόνα 1). Η φάση της ώθησης
είναι καθοριστική αφού αποτελεί τον κρίκο ανάμεσα στην κινητική ενέργεια που ανέπτυξε ο
αθλητής και από την οριζόντια ταχύτητα και τη δυναμική ενέργεια που εφάρμοσε (Καντζίδης Δ.
& Παπαιακώβου Γ., 2017)

Η πτήση
Η φάση της πτήσης ξεκινάει από τη στιγμή που το πέλμα θα εγκαταλείψει τη βαλβίδα και το ΚΜΣ
του άλτη θα διαγράψει καμπύλη τροχιά, με τελείωμα στο σκάμμα. Σκοπός του αθλητή είναι η
διατήρηση της ισορροπίας του και να βρεθεί στην κατάλληλη θέση για μια σωστή προσγείωση. Η
ελαστική ενέργεια των μυών πρέπει να χρησιμοποιηθεί και να υπάρχει μια συνέχεια-σύνδεση με
τις προηγούμενες κινήσεις του. Φυσικά, η τεχνική της πτήσης διαφέρει ανάλογα με την τεχνική
του άλματος (εκτατικό άλμα, 1 ½ διασκελισμός (Εικόνα 1), 2 ½ διασκελισμοί, 3 ½
διασκελισμοί.)(Κέλλης et al., 2017)

Η προσγείωση
Η μεγαλύτερη απόσταση προσγείωσης από τη βαλβίδα αποτελεί τον στόχο κάθε άλτη.
Ανεξάρτητα από την τεχνική της πτήσης, στο κατέβασμα του σώματος προς το σκάμμα τα πόδια
τεντώνουν μπροστά με τα πέλματα να βρίσκονται λίγο πιο κάτω από την ευθεία των ισχίων. Όταν
τα πέλματα έρθουν σε επαφή με το σκάμμα, γίνεται κάμψη γονάτων για αποφυγή των κραδασμών
(Κέλλης et. al., 2017).

https://ikee.lib.auth.gr/record/335310/files/TSALAPAKA.pdf

 

Άλμα τριπλούν 

Έχει τα ίδια χαρακτηριστικά με το άλμα σε μήκος (φορά, πάτημα στη βαλβίδα, προσγείωση) με σημαντική διαφορά ότι μετά το πάτημα στη βαλβίδα ο αθλητής εκτελεί ένα κουτσό, ένα βήμα και μετά κάνει άλμα στο σκάμμα. Τεχνική των τριών διασκελισμών στο τριπλούν (κουτσό, βήμα, άλμα).

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Την ανάπτυξη όσο το δυνατό μεγαλύτερης ταχύτητας (ελεγχόμενης).
• Το έγκυρο πάτημα στη βαλβίδα.
• Τη σωστή εκτέλεση των τριών φάσεων της τεχνικής (κουτσό, βήμα, άλμα).
• Το κουτσό και το βήμα να είναι οριζόντια και όχι κατακόρυφα.
• Την προσγείωση να έχει όσο το δυνατόν μικρότερες απώλειες σε μήκος.

http://ebooks.edu.gr/ebooks/v/html/8547/2252/Fysiki-Agogi_A-B-G-Gymnasiou_html-empl/index2.html

https://sportbook.gr/wp-content/uploads/2016/04/Theoria_kai_methodologia_almaton_klasikou_athlitismou_deigma.pdf

Άλμα επί κοντώ 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΣΤΟ ΑΛΜΑ ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ

 Τη φόρα, απο τη στιγμή της εκκίνησης μέχρι την τοποθέτηση
(στήριξη) του κονταριού στην βαλβίδα.
 Την ώθηση, απο την στιγμή της τοποθέτησης του ποδιού στη
θέση ώθησης, μέχρι την τελική αποχώρηση.
 Το στηρικτικό μέρος του άλματος, το οποίο περιλαμβάνει τις
εξείς φάσεις:
* Φάση εξάρτησης
* Φάση αιώρησης
* Φάση έκτασης του σώματος κατά μήκος του κονταριού* Φάση ανεβάσματος του σώματος με έλξη
*Φάση πίεσης και στροφής
Όλα τα μέρη του άλματος συνδέονται στενά μεταξύ τους με μία
ακολουθεία κινήσεων με καθοριστικό ρυθμό και χρόνο και
αποτελουν μία ενιαία και ολοκληρωμένη κίνηση.

https://www.segas.gr/wp-content/uploads/2022/05/kefalidis_.pdf