ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΤΩΝ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΡΙΨΕΩΝ

Σφαιροβολία

 Στη σφαιροβολία ο αθλητής τοποθετεί τη σφαίρα στο λαιμό του δίπλα στον ώμο και μετακινείται από το πίσω άκρο της κυκλικής βαλβίδας στο εμπρός άκρο, είτε με γλίστρημα (τεχνική Ο? Μπράιαν), είτε με περιστροφική κίνηση όπως στη δισκοβολία (περιστροφική τεχνική ή τεχνική Μπαρίσνικοφ). Η τελική φάση ρίψης και στις δύο τεχνικές είναι σχεδόν η ίδια. Ο αθλητής «ωθεί» τη σφαίρα δυνατά και γρήγορα και προσπαθεί να τη στείλει όσο πιο μακριά μπορεί μέσα στον προκαθορισμένο τομέα ρίψης, χωρίς να βγει ή να ακουμπήσει έξω από τη βαλβίδα. Μόλις τελειώσει τη βολή, βγαίνει από το πίσω μισό (ημικύκλιο) της βαλβίδας.

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Η κίνηση να είναι επιταχυνόμενη.
• Η δύναμη και η ταχύτητα από τη μετατόπιση ή την περιστροφή να εφαρμοσθεί επάνω στη σφαίρα ξεκινώντας σταδιακά από τα πόδια μέχρι την παλάμη.
• Ο αγκώνας κατά την ώθηση να βρίσκεται στο ύψος του ώμου.

Η τεχνική της Σφαιροβολίας

Δισκοβολία.

Τεχνική ρίψης δίσκου
Μετά την σταθεροποίηση της τεχνικής στα τελευταία χρόνια διαπιστώνονται
τέσσερα βασικά στοιχεία που την χαρακτηρίζουν:
 Αρχική θέση του αθλητή με την πλάτη στραμμένη στην κατεύθυνση ρίψης.
 Επιδίωξη μεγάλης σε μήκος, αλλά ταυτόχρονα και χαμηλής μετατόπισης με
κυρίαρχο στοιχείο το στροφικό άλμα.
 Εξασφάλιση μεγάλης γωνιακής ταχύτητας και μεγάλης ακτίνας περιστροφής
του οργάνου.
 Πραγματοποίηση ρίψης, συνήθως, με εκρηκτική έκταση των ποδιών και
πλήρη έκταση του σώματος.(Κατζίδης ,Παπαϊακώβου 2006).

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Η κίνηση πρέπει να είναι επιταχυνόμενη.
• Η δύναμη και η ταχύτητα από την περιστροφή πρέπει να «βγει» επάνω στο δίσκο ξεκινώντας σταδιακά από τα πόδια μέχρι την παλάμη.
• Σωστή γωνία και ύψος απελευθέρωσης του δίσκου.
• Ο αθλητής πρέπει να βγει από το πίσω μισό μέρος της βαλβίδας, αφού πρώτα ο δίσκος έχει προσγειωθεί στο έδαφος.

https://ikee.lib.auth.gr/record/130135/files/%CF%80%CF%84%CF%85%CF%87%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%AE(%CE%BC%CE%B5%20%CE%B4%CE%B9%CE%BF%CF%81%CE%B8%CF%8E%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82)PDF.pdf

Ακοντισμός

Η τεχνική ρίψης του ακοντίου περιλαμβάνει δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος, ο ακοντιστής τρέχει 8 - 12 επιταχυνόμενα βήματα, κρατώντας το ακόντιο επάνω από το ύψος των ώμων. Το δεύτερο μέρος της φοράς αποτελούν τα πέντε τελευταία βήματα, όπου ο αθλητής απλώνει το χέρι του προς τα πίσω και στρέφει τον αριστερό του ώμο προς την κατεύθυνση ρίψης. Στα τρία τελευταία βήματα, εκτελεί μια "ψαλιδωτή" κίνηση με τα πόδια έτσι ώστε να έρθει στην τελική θέση ρίψης. Στη φάση αυτή, σπρώχνει με το δεξί πόδι επάνω και εμπρός, η δύναμη αυτή μεταφέρεται στη λεκάνη, στον κορμό, στον ώμο, στον αγκώνα και τέλος στην παλάμη που απελευθερώνει το ακόντιο.

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Το αριστερό πόδι του αθλητή κατά τη ρίψη πρέπει να είναι τεντωμένο.
• Προσοχή στη σωστή γωνία και στο ύψος απελευθέρωσης του ακοντίου.
• Στο βήμα συγκράτησης που κάνει ο αθλητής μετά τη ρίψη του ακοντίου δεν πρέπει να πατήσει την ημικυκλική τελική γραμμή ρίψης, γιατί η βολή ακυρώνεται. • Αφού ολοκληρωθεί η ρίψη και το ακόντιο προσγειωθεί στον προκαθορισμένο τομέα ρίψης, ο αθλητής πρέπει να βγει από το πίσω μέρος της βαλβίδας.

https://www.greek-language.gr/greekLang/modern_greek/tools/corpora/pi/content.html?c=33&t=3,7327

Σφυροβολία

Η τεχνική που χρησιμοποιούν οι σφυροβόλοι για να ρίξουν τη σφύρα όσο
μακρύτερα γίνεται διαφέρει ελάχιστα από αθλητή σε αθλητή. Περιλαμβάνει τρία
στάδια: προς ωθήσεις φόρας, προς περιστροφές και την εκτίναξη. Ο αθλητής
στέκεται στο κέντρο προς βαλβίδας με την πλάτη γυρισμένη προς το πεδίο ρίψης,
με τα πόδια ανοικτά λίγο περισσότερο από το φάρδος των ώμων και ελαφρά
λυγισμένα. Κρατάει τη σφύρα και με τα δύο χέρια, έχοντας τη μία παλάμη σφικτά
μέσα στην άλλη και την κεφαλή να ακουμπάει έξω από τη βαλβίδα. Με προς
βραχίονες όσο γίνεται πιο τεντωμένους, εκτελεί δύο ωθήσεις φόρας, πατώντας
γερά με το ένα πόδι στο έδαφος, ενώ φέρνει τον ένα ώμο του προς τα πίσω και τη
λεκάνη να εξισορροπεί τη φυγόκεντρη δύναμη προς σφύρας με μια αντίθετη προς
αυτή κυκλική κίνηση. Η δεύτερη ώθηση γίνεται γρηγορότερα και έλκει το δισκοβόλο
προς την πρώτη περιστροφή. Πλέον δεν περιστρέφονται μόνο οι βραχίονες αλλά
ολόκληρο το σώμα. Στην ιδανική βολή, η πορεία προς σφύρας φεύγοντας από τα
χέρια του αθλητή, σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το έδαφος. Οι δεξιόχειρες
σφυροβόλοι περιστρέφονται προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, προς οι
αριστερόχειρες προς την αντίθετη.